Тамақтану

Дұрыс тамақтану-негіздердің негізі!

Мектеп-бұл сіздің балаңыз үшін көпжылдық қиын сынақ! Сіздің күшіңізде ол бұл сынақты ауыр шығындарсыз жеңе алады! Ең алдымен, балаға дұрыс тамақтанусыз мүмкін емес денсаулық қажет болады! Мектеп жылдары - бұл тұрақты ақыл-ой жүктемесі ғана емес, сонымен бірге белсенді өсу уақыты. Сондықтан, оқушының дұрыс тамақтануының жалпы принциптері ересек адаммен бірдей болып қалатынына қарамастан, айтарлықтай айырмашылықтар бар! Мектеп жасында адамның тағамдық талғамының маңызды бөлігі қаланады. Ата - аналардың міндеті-бұл артықшылықтарды дұрыс тамақтануға бағыттау! Сонымен....

Мәзірді жүктеу

Оқушыға жадынама:

Есіңізде болсын, сіздің тағамыңыз әр түрлі болуы керек және оған ет, балық және сүт өнімдері, нан мен жарма, көкөністер мен жемістер кіруі керек.
Ащы, тұзды, майлы және қуырылған тағамдарға араласпаңыз.
Тамақтану кезінде сөйлеспеуге тырысыңыз.
Асықпаңыз, кішкене кесектерді жеп, тамақты мұқият шайнаңыз.
Артық тамақтанбаңыз, кішкене бөліктерде жиі тамақтануға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, кондитерлік өнімдер дәмді, бірақ пайдалы емес! Олар негізгі тағамды алмастыра алмайды. Күніне бір реттен көп емес тәттілерді жеп қойыңыз!
Есіңізде болсын, сіздің денеңізге сұйықтық қажет! Шөлді басудың ең жақсы әдісі-қайнатылған, сүзілген немесе газдалмаған бөтелкедегі су!

Құрметті ата-аналар! Балаларыңызды осы ережелермен таныстырыңыз!

Себебі денсаулық үшін қоректік заттардың (ақуыздар, майлар, көмірсулар, тәуелсіз аминқышқылдары, дәрумендер, май қышқылдары, минералдар мен микроэлементтер) дұрыс қатынасы өте маңызды.

Диетаға сүт және қышқыл сүт сусындары, сүзбе, ірімшік, балық және ет өнімдері, жұмыртқа кіреді. Күніне майды тұтыну мөлшері 80-90 г құрайды. балалар күн сайын май, өсімдік майы мен қаймақ алады!

Көмірсулардың күнделікті мөлшері 300-400 г құрайды, сондықтан мәзірдегі қажетті өнімдер-нан, жарма, картоп, кептірілген жемістер.

Мектепте үш мезгіл тамақтану ұйымдастырылған: таңғы ас, түскі ас және түстен кейінгі ас. Медициналық көрсеткіштер бойынша № 2, №5, № 9 диеталық үстелдер бар.